**Personal Details:** Bruno Costa, 35 anos, programador. Objetivo: emagrecimento e melhora da composição corporal. Trabalha em casa. **Physical Evaluation:** Perimetria: Cintura 95cm. Dobras cutâneas: Peitoral 25mm, Abdominal 35mm, Coxa 20mm. % Gordura: 28%. Postura com ombros protusos. **Training Context:** Nível iniciante. Disponibilidade: 3 dias/semana, 45 min/sessão. Equipamentos: halteres, elásticos e peso corporal. **Health And Biofeedback:** Sem lesões graves, mas sente dores no pescoço. Sono irregular, cerca de 6h. Nível de estresse alto. **Current Diet:** Pula o café da manhã com frequência. Almoça comida caseira, mas o jantar costuma ser fast-food ou delivery. Consome refrigerantes diariamente.